肩痛别硬扛！分清“肩袖损伤”与“肩周炎”，科学护肩是关键。

肩袖损伤是50岁以上人群肩痛最常见病因，70岁患病率近三分之一。因常被误认为肩周炎，盲目暴力拉伸、抡臂锻炼反而加剧肌腱撕裂。

如何快速自测？在他人协助下将手臂从体侧被动抬起，若在60°至120°的弧度区间出现明显刺痛或无力感，高度提示肩袖损伤；而肩周炎则表现为全关节活动范围均受限，无论哪个角度都感到僵硬疼痛，且自己无法完成梳头、系内衣等动作。

科学护肩，请记牢四要点：一、疼痛期避免大幅度、带重量的拉伸，以免撕裂口扩大；二、从地上拾物时屈膝下蹲，用腿发力而非弯腰弓背；三、取高处物品脚下垫稳固的凳子，杜绝伸臂猛够；四、在无痛范围内坚持做“钟摆运动”——弯腰扶桌，让患臂像钟摆一样自然摆动，有效预防关节粘连。

最后特别提醒：若肩部持续疼痛超过两周，或出现夜间痛醒的情况，请及时前往医院就诊。